这些坐姿最伤腰 三个简单动作帮你护腰

　　当你慵懒地坐在沙发上的时候，当你跷着二郎腿聊天的时候，你坐得很舒服，可你的腰椎舒服吗？俗话说“久坐伤腰”，不正确的坐姿给腰椎带来的伤害更是巨大的。

　　四川省医学科学院·四川省人民医院健康管理中心运动健康管理师陈莞婧表示，当身体的重心不在中立位时，相应的关节和肌肉就会承受更大的压力。看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，日积月累就可能导致腰椎病。以下3种坐姿最伤腰。

　　跷二郎腿

　　跷二郎腿可能会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

　　窝在沙发上

　　窝在沙发上，臀部下陷，腰部悬空，背部拱起，脊柱过度前屈，腰部肌肉持续牵拉，长期维持这个姿势可能会引起腰肌劳损。

　　椅子只坐一半

　　只坐椅子的前半边，背部斜靠椅背，腰部悬空，看似轻松惬意的姿势，其实给腰部带来的压力会很大，容易引起腰背痛。

　　“端坐时，有3个要点要记牢。”陈莞婧介绍，一是坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；二是不让腰部悬空，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力；三是长时间伏案工作后，记得适当休息，适度的腰部活动可以改善腰背部肌肉张力，增加韧带弹性，活动椎间关节。

　　陈莞婧向大家推荐了3个坐姿腰部训练动作，帮你缓解腰部不适，预防腰椎病。

　　“猫背”运动

　　坐在椅子上，身体前倾，双手握住脚踝，双腿尽量前伸，拱背，感受背部的拉伸，保持3秒，缓慢回正。10至15次为一组，做2至3组。

　　坐姿转腰

　　坐在椅子上，右腿搭在左腿上，左手搭在右侧膝盖外侧，右手搭在椅背上；身体向后旋转，同时左手向对侧发力对抗，注意是转腰不是转头，保持3秒，缓慢回正；换对侧做相同动作。10至15次为一组，做2至3组。

　　站姿小燕飞

　　站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，以腰骶部为中心，双手用力向后伸展，保持3秒，缓慢回正。10至15次为一组，做2至3组。

　　陈莞婧提示，训练时如感觉疼痛，应立即停止。