学生在心理咨询中心用沙盘解压
提到考试就紧张，走进学校就心慌……每年中考前一两个月是考前焦虑情绪集中爆发时段。面对中考压力，以及各种负面情绪，如果不及时排解，很可能导致学生在生理和行为上出现连锁反应，如失眠、头痛等。中考前该怎样帮孩子化解焦虑情绪，怎样调整心态为考试助力？对此，晚报记者进行了采访。
学生
中考临近压力增大一些学生焦虑到失眠
今年15岁的小晨在巴城一学校读初三，中考临近，小晨越来越紧张，晚上睡眠质量很差。“我容易想很多，一方面担心中考考差了，辜负父母一片苦心；另一方面又焦虑考入高中后，能不能和同学愉快相处，老师是否喜欢自己……”小晨告诉晚报记者，由于心理压力大，最近看到试卷就发抖，答题时手心出汗。
其实，小晨的成绩并不差，每次考试基本能进班级前10名，但上初三后，她每次考试就会紧张，还把名次看得很重要。“最近一周我常常失眠，担心第二天学习没精力，每天强迫自己10点前必须躺在床上，但依然睡不着，半夜常醒。”小晨说，父母知道她的情况后很担心，希望她能够尽快调整好状态。
晚报记者采访发现，临近考试变得焦虑的学生不在少数。初三学生王玉（化名）说，自己学习成绩一直不太好，在班上属于中下水平。之前王玉玩心重、不好好听课、不认真做题，现在离中考越来越近，看到身边的同学都在加足马力复习，王玉急了，从5月开始，他立志要好好学习，争取在最后阶段把成绩提高一点。然而，坚持了两周，王玉发现，由于前期落下太多知识点，后面再怎样复习，答不上的题依然答不上，英语作文依然不知如何下笔……“早知今日，何必当初。现在一想到考试，连饭都吃不下，愁人！”王玉说。
家长
父母也有“考前焦虑症”过分关怀易引孩子反感
21日上午，晚报记者见到满脸愁容的林女士，问及原因，她叹了一口气说：“我儿子马上中考了，作为家长，也跟着紧张起来。前段时间受疫情影响，功课有所耽误，现在希望他抓紧时间学习，看到他放学后闲着或出去玩，我就会特别着急，甚至会吼他，每次我俩都会吵起来。”林女士说，儿子觉得她管太多，母子俩关系十分紧张，这让她束手无策。
实际上，中考考生家长焦虑很常见。晚报记者采访了不少考生家长，均表示和孩子一样有焦虑情绪。孩子进入初三后，从饮食起居到学习生活，各个环节都不能掉以轻心，家中难免有种紧张的氛围。一些家长说，平时只要孩子在家，茶余饭后的话题几乎都是关于中考。“中考是孩子一生中的首次大考，十几岁的孩子心智不成熟，家长不管不行，但管起来孩子又反感，这种时候真是轻不得、重不得。”考生家长张先生说，最近他和妻子对女儿的关怀可谓事无巨细，但孩子觉得烦，一家三口动不动就“红脸”。
采访中，晚报记者发现，大多数家长面临的困境几乎都是和孩子沟通时发生矛盾，一说就发脾气，一说起与学习有关的话题，孩子就会有抵触和厌烦情绪。
心理老师疏导学生
心理老师
不要盲目与他人比较及时调整疏解情绪
对于以上情况，晚报记者咨询了巴中中学心理咨询中心专职心理健康教师、国家二级心理咨询师熊玲皎。她表示，近段时间，确实有一些即将中考的学生遇到各种心理方面的问题。“其实，不止对于初三学生，初一和初二个别学生反映的情况也差不多，这些问题主要分为学习压力、人际关系、亲子关系这三点。”熊玲皎说，家长对孩子在学习上关心无可厚非，但过度关注往往会造成相反的结果。
“其实，不少学生对自己的学习心里有数，知道自己什么时候该干什么，不该干什么。家长却瞎着急，一看到孩子看手机或者做点别的，就觉得是在浪费时间，这表明家长对孩子不了解或不放心，其实就是缺乏沟通。”熊玲皎建议，家长应多与孩子交流，感知孩子的情绪，不要把自己的焦虑情绪传递给孩子；对于自制力差的学生，需要适度提醒，目前家长需做好孩子的后勤工作，学做孩子的知心人，这样才能帮他们减轻焦虑。
学生的焦虑如何排解？熊玲皎称，压力过大时可以做一些放松训练，如对身体每个部位和关节从绷紧到放松，或听音乐来减压，注意不要急功近利。同时，要保证充足的睡眠和休息，不要“开夜车”，遇到困难或心情不好时，找信任的老师或朋友倾诉也是减压好办法。
“作为学生，要正确认识考前焦虑，出现焦虑很正常，只要不焦虑过头，必要时可以接受专业心理咨询来释放焦虑情绪。现在每个学校都有心理咨询老师，学生若是觉得自己排解不了，可以向心理老师请教。”熊玲皎还建议中考生认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划，让自己保持平静心备考。（牟柯）
