告别“春节胖” 节后掀起“健身热” 专业人士提醒：科学锻炼莫伤身，规律饮食更健康

　　在刚刚过去的春节假期，不少市民走亲访友、聚会聚餐，期间接连不断的大鱼大肉，让双下巴、小肚腩找上了门。如今返岗后，很多人见面第一句话就是“我又胖了”，并且将减肥列入了新年的第一个计划。连日来，记者走访发现，不少市民要么在户外开启“运动模式”，要么走进健身房开启“甩肉”模式，掀起了一阵健身热潮。

　　“你胖了没？”

　　成为节后打招呼新方式

　　“春节假期不是在吃，就是在吃的路上，嘴巴就没停过，体重蹭蹭上涨……”“贾玲都瘦了100斤，太励志了，我也要开始减肥，争取在夏天来之前瘦20斤。”“年前买的新裤子，现在再穿起来已经明显‘紧张’，已经没有‘上秤’的勇气。”近几日，这样的话题成为市民们茶余饭后谈论的热点。

　　记者采访发现，不少市民表示，由于春节期间摄入过多高热量食物，且运动量减少，大家体重明显上涨。

　　大学生杨小坤告诉记者，以往每当过完寒假，回到学校，就会发现周边同学大多都圆润了一圈。“过节吃得多，也比较油腻，而且长时间坐着看电视、耍手机，饮料、干果、零食也伸手可及，活动减少，当然长胖了!”小坤低头看着体重秤，上升的数字跟他这几天的“努力”密不可分。他下定决心，一定要在开学之前瘦下来。

　　“每逢佳节胖三斤”背后原因很真实。一是在新春佳节，家家户户都准备了丰富的高热量餐食；二是亲朋好友聚会增多，火锅、烧烤、宵夜、甜品或奶茶在所难免；三是大家在春节假期活动量减少，摄入热量大于消耗的热量，这样的情况下，多余的热量便以脂肪的形式储存在体内，体重自然就增加了。

　　市民开启节后健身模式

　　2月19日早上8时，记者在巴城望王山运动公园看到，前来爬山、跑步、健走的市民不少，大家身着运动装备，精神抖擞。到了上午9时，运动公园的网球场、羽毛球场已经热闹非凡。“收假第一天，从锻炼开始。”正在望王山上锻炼的市民王兰说，这个春节虽然她没长胖，但她的妈妈过节涨了六七斤。为了激励妈妈减肥，她准备每天陪妈妈爬山、打羽毛球。

　　除此之外，记者走访发现，无论是望王山运动公园，还是中杨大道的滨河路及江北大道的滨河路，最近每天早上或傍晚，都有很多市民在河边跑步。

　　“我买了瑜伽垫、跑步机在家，也开始运动了。”记者采访发现，除此之外，也有部分市民选择去健身房、训练馆、瑜伽馆等进行锻炼。

　　“春节过完，会员们锻炼的积极性特别高，也有很多新朋友前来咨询，基本需求都是减重减脂、塑形。”巴城一瑜伽馆老师称。

　　科学安全锻炼

　　合理控制饮食

　　记者发现，年后的“减肥大军”中，不少人突然增加运动量，导致身体“吃不消”。也有不少人选择“节食”减肥，例如不吃早餐或晚餐，一天吃一顿、一天吃两顿等。殊不知，一些不科学的减肥反而会适得其反。那么，大家应该如何科学、安全、有效地减肥？记者咨询了部分健身专家、运动员以及营养师，为大家提供一些建议。

　　首先，在运动方面，要讲究科学方法，激烈的运动减肥不合理还会危及健康。短时间靠大量运动进行突击式减肥，后期不仅容易出现反弹，还会导致身体免疫力下降。正确的减肥方式还是应循序渐进，从低强度、轻重量开始训练，之后再逐渐调整并增加运动频率和运动强度。除此之外，节后运动应以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合。

　　在饮食方面，首先要合理安排一日三餐，时间应相对规律；其次，应减少烹调用油，吃清淡少盐膳食；另外，尽量选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免煎炸食品和高脂肪菜肴，以免摄入过多的油脂；在进餐时多吃蔬菜和豆制品，肉类菜肴要适量；食量要适度，不喝或少喝含糖饮料。

　　“不可能一口吃个胖子，也不可能一下就饿成瘦子。减肥也需要过程，保持健康的体重是要终身培养健康的饮食习惯和适量的体能运动，而不是靠间歇性的限制饮食达到目的。”巴中市营养师协会会长汪少帅表示，要健康的减肥不仅要迈开腿，最重要是管住嘴，也不建议市民们过度节食，过度减少进食容易带来营养不良、内分泌调节功能紊乱等危害，要保持规律饮食，少吃高糖、高油食物，戒吃宵夜、少饮酒。（牟柯）