初夏来临 全民健身提上日程

徒步爬山勇攀高峰

茶山采茶乐在其中

高山之雪找回童真

天然氧吧消暑纳凉

野炊之乐令人专注

快乐共享田园风光

古村落里寻古探幽

户外篝火点燃激情

户外营地静谧安逸

户外运动 现代人的健康时尚生活

户外运动是现代都市人的时尚健身方式，走出户外，感受大自然，呼吸天然氧气。经常锻炼可以增强机体免疫力，减少疾病，有益健康。

巴中气候适宜、生态良好、环境优美。“巴中蓝”成为常态，全市今年上半年城市环境空气质量优良天数占比93.3%，空气负氧离子多。“巴中绿”进一步巩固提升，森林植被丰厚，森林覆盖率已达57.3%。群山巍峨，重峦叠嶂，山清水秀，百鸟和鸣，空气新鲜。得天独厚的自然条件，厚重的文化底蕴，很适合户外运动。节假日，邀朋引伴，三五成群，背上行囊，徒步登山、徒手攀登、野外露营，陶醉山水，体验农耕文明；探访民俗风情，怀古探幽；领略山川之浩瀚，感受万物之生趣；身心愉悦，心境开朗。感受天地之灵气，尽享人生之乐趣。

经常户外运动，收获健康人生！

夏季户外运动注意事项

夏季是进行户外运动的黄金季节，野营、露宿、溯溪、徒步、穿越……除了几项受季节限制的户外运动项目外，大部分户外运动都适合在夏季进行。但夏季进行户外运动，有一些很容易被人忽视的细节，如果不注意，会引发严重的后果。夏季户外运动注意事项：

1、防晒夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

应对措施：高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

2、饮水夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的模特，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

应对措施：少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。

一般来说，夏季一天的活动(5-8个小时)，至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。建议携带量：600毫升的瓶装水4支以上，550毫升的运动饮料(葡萄适或佳的乐)1支以上，榨菜50克。也可以自己调配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干(袋装的2小包)、果珍等水果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许(医用的生理盐最佳)。

（据极限户外网）

户外运动有什么好处

第一，户外运动可以陶冶情操，使人心情愉悦。广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，一直以来学习和工作压力带来持续性大脑紧张在户外运动中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。

第二，锻炼身体，促进新陈代谢，增强体质。户外运动中，身体每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。户外运动不仅给人思想上的净化，更重要的是带来身体上的净化和更新。

第三，广交良师益友，开阔眼界，提升人缘。户外运动一般都不会单独行动，通常都会呼朋唤友，集体行动，一是为了安全，可以互相照应，二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。

运动饮料因人而异

运动饮料近年来发展势头迅猛，市场占有率节节攀升。随着公众对健康的关注和各种运动饮料广告的狂轰滥炸，不少人甚至将运动饮料或者其他功能性饮料等同于健康营养饮料。怎样科学客观地认识运动饮料？

我国2009年4月14日发布的运动饮料国家标准（GB15266-2009）有明确定义：运动饮料是营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。

满足以上特点的产品市场上琳琅满目，从最常见的运动饮料配料表中不难发现，钠盐、钾盐、白砂糖和柠檬酸几乎成为运动饮料的标配，目的是补充运动所需的能量和无机盐，但对不运动或运动量少的人群来说，这些有益成分却存在着潜在风险。据研究表明，运动饮料中含有大量糖分，喝完一整罐饮料差不多是吃下了7颗方糖，喝多了易长胖，甚至导致高钠血症。而其中添加的糖和有机酸也是造成龋齿的罪魁祸首。

运动饮料不就是为了运动后饮用而设计的吗？没错，运动饮料的确有调节人体电解质的功能，国内外有大量文章证明了运动饮料能提高机体热适应能力、抗疲劳等，但它是为长时间及激烈运动训练的运动选手所调制的，对不常运动、短时间运动或运动强度不足的人，尤其是儿童，其实只要单纯饮用白开水补充水分即可，长期饮用运动饮料反而容易造成身体的负担。

人体的汗液主要含有钠、氯、钾和钙等电解质，一般情况下，人体摄入及排出的水分与电解质会处于平衡状态，以维持体内环境的稳定。实际上，除非长时间运动之下，如马拉松、铁人三项等，一般的运动量只会消耗少部分的电解质，机体完全可以代偿调节，此时再喝下运动饮料，反而多余了。若长期摄取过多的电解质，则必须将多余的部分排出。健康成人肾脏的代谢能力较强，但对于儿童、老年人和肾功能不全患者而言，过多摄入对肾功能无疑增加不少负担，严重的则造成肾脏病变，引起血压上升，也可能并发心脏、血管等身体机能的损害。因此血压高、心脏不好的人不适合喝含电解质如钠过高的运动饮料。此外，糖尿病人、体重超标的人等也不适合饮用。

当然，是否选择运动饮料完全是个人喜好，一般健康成人都要注意适量原则，不能完全当水来长期、大量、无节制饮用。（据《人民日报》）